[스포츠투데이 김예슬 기자] 스마트폰 및 컴퓨터의 과도한 이용으로 목 통증을 호소하는 사람이 증가함에 따라 목 운동방법에 누리꾼 관심이 집중되고 있다.

국민체육진흥공단 체육과학연구원이 감수한 운동가이드에 따르면 목 통증은 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 장시간 독서 시 구부정한 자세로 인해 목이 뻣뻣해지며 나타난다. 목 운동방법을 필요로 하는 목 통증은 요통·어깨결림 원인이 되며 전신 혈약순환 악화로 인해 피로감 또한 증가한다.

목은 척추와 연결된 구조이기 때문에 목 운동방법 없이 목 통증을 방치할 경우 자칫 큰 문제로 번질 수 있다. 따라서 정확한 목 운동방법을 숙지하고 틈틈이 목 운동방법을 행해주는 것이 좋다.

목 운동방법 중 가장 쉬운 방법은 귀가 어깨 위에 놓이도록 하는 것이며 이는 곧 가장 바람직한 목 운동방법 자세다. 즉 위에서 내려다보았을 때 어깨와 귀가 일직선이 되도록 하는 것이 목 운동방법 핵심이다.

먼저 어깨를 똑바로 펴고 턱을 뒤로 당겨 머리 무게중심이 몸통 위에 얹히는 자세를 취하면 귀와 어깨 중심선이 일치하게 된다. 이처럼 목 운동방법 정확한 시행뿐만 아니라 목 스트레칭 운동을 생활화하는 게 중요하다.

대표적인 목 운동방법은 목을 위아래로 젖히기, 좌우 번갈아 보기, 좌우로 고개 돌리기가 있다. 또다른 목 운동방법으로는 머리에 손을 대고 목 근육을 풀어주며 목 운동을 할 수 있으며 수건이나 밴드 같은 도구를 목에 걸고 고개를 젖혔다 숙였다를 반복하는 목 운동방법 또한 유용하다.

목과 어깨를 이어주는 승모근은 목의 유연성·안정성에 큰 영향을 미치므로 승모근을 발달시키기 위한 목 운동방법도 필요하다. 양 손을 양 어깨에 올리고 팔을 돌려줌으로써 승모근 유연성을 높일 수 있다.

서서 덤벨 잡고 어깨를 상하로 들어 올리고 내리는 운동(dumbbell shrug)은 승모근 근력을 증가시킬 수 있는 대표적인 목 운동방법이며, 덤벨 뿐만 아니라 케이블 머신과 바벨 등을 이용해도 같은 목 운동방법 효과를 얻을 수 있다.

목 운동방법 시행 시 주의할 점은 어깨 또는 목에 무리한 힘이 들어가면 오히려 근육통 등으로 고생할 수 있다는 것이다. 따라서 모든 목 운동방법 동작은 힘을 빼고 근육이 이완된 상태에서 천천히 실시해야 한다.

목 운동방법을 통해 운동효과를 얻기 위해서는 시간이 있을 때 틈틈이 해주어야 하며 목 운동방법 동작은 통증이 없는 범위 내에서 무리하지 않게 실시하는 것이 필요하다.

목 운동방법을 통해 운동을 지속할 때 목 부위에 심한 통증이 지속되거나 이를 비롯해 손·팔 통증이나 감각 저하, 힘의 약화가 동반되는 경우에는 경추디스크나 경추관협착증을 생각할 수 있으므로 의사의 진료를 받는 게 필요하다.

김예슬 기자 ent@stoo.com
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